“怀里，有你紧拥的温度。

眠里，有你微笑和痛哭。

心里，有你说过的故事。

【资料图】

梦里，你在回家的路。

在，想你的三百六十五天。

读，你写来的每句安慰…”

写下这篇文章的时候，《想你的三百六十五天》在我的脑海里一直单曲循环。

昨晚，李玟的姐姐突然发表微博，李玟因长期患有抑郁症，并与病魔斗争，于7月2日在家中轻生，5日与世长辞，年仅48岁。

都说唯有音乐，没有辜负 80、90后，而李玟就是其中一颗闪亮的星。

依然记得，

《真情人》的热辣洒脱，《刀马旦》的英姿飒爽，《滴答滴》的性感妩媚…

还有奥斯卡颁奖典礼上一袭红色旗袍的精彩献唱，《我是歌手》的大杀四方。

李玟，CoCo，那个印象中一直在大笑、热舞、高歌的女神，陪伴几代人长大的歌坛神话，真的离开了我们。

很多人都没想到，竟然是由于抑郁症。

抑郁症，尤其是微笑抑郁症，这条可恶的“黑狗”，让太多人深陷其中。

全球范围内有超过3亿人都曾饱受抑郁症的困扰，而根据我国的数据统计目前抑郁症大概也有9000万。

说起来，很多人觉得，抑郁症=想不开=瞎矫情？NO！抑郁症，不只是心情不好！

一起来看一看抑郁症到底是怎么回事。

不光是成年人，《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示：2020年，青少年抑郁检出率为24.6%。，其中重度抑郁的检出率为7.4%。北京大学回龙观临床医学院抑郁症病房主任陈林表示：近两三年，抑郁症患者群体中有很多十几岁的孩子，大多数集中在初中这个年龄段。

也就是说，每5个孩子当中，就有1个存在抑郁症！

抑郁低龄化，你千万别以为那只是“矫情”。

每年上千名接受精神心理疾病治疗的人群中，青少年约占四分之一。家庭教育、社会环境是诱发抑郁症的主要因素。当然，抑郁症成因复杂，且往往合并其他身心障碍。

“你怎么这么笨”，

“你这个废物”，

“我怎么生出你这样的孩子”……

类似这种长期的语言暴力和环境压力，带给孩子的创伤，容易让孩子陷入习得性无助，觉得自己再也好不起来，失去支持感，陷入抑郁的泥淖。

杭州市心理危机研究与干预中心统计显示：2020年全年，打入咨询热线进行心理健康咨询的10-19岁青少年占比达到14.92%。主要有焦虑、抑郁等情绪问题、家庭亲子关系问题、人际关系问题以及学习问题等四大类。其中，心理危机情况也时有发生。

甚至有青少年来电表示，自己九岁时学会了网购，在网上购买绳子，准备上吊自杀……

还有名校任职的心理老师和我坦言，有7、8岁的孩子就因为抑郁表现出了精神分裂的症状。

心疼！

成年人吐槽“人均抑郁”，只想躺平的时候，孩子何尝不是处在最弱的情绪流动环节，承受着所有的成人世界的压力和心理垃圾？

其实，李玟也在长文里，说过自己曾经家庭的伤痕——

如果这些内心柔软的孩子，儿时对爱的需要被一再忽视，被一再拒绝；如果父母对他们的态度，总掺杂着否定、轻视、讥讽、冷暴力、不尊重。

父母为孩子付出了一切，但孩子感受到的，真的是“无忧无虑”吗？童年真的快乐吗？

上学压力，运动压力，长相压力，身材压力，考上好学校的压力，以及为了让爸爸妈妈，亲人，朋友，老师开心的压力… 孩子眼里的世界，也充满着压力、焦虑、讨好、挫败、竞争。

如果这时还没有帮助和支持，孩子就会在还没有开始建立自我的年龄，被抽离和扭曲。



除了不要过度施压、远离情绪源、增加社交支持和运动之外，美中心理治疗研究院根据美国退伍军人系统的“Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.” 《花5分钟：让身心安顿》翻译和改编的“应激下的身心安顿法”，给有需要的孩子和家长。

这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用，也可以用来应对日常压力。

一起学习应激下的身心安顿法：

1. 呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

2. 打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

3. 着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。

4. 改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，溜达溜达，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。

5. 五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

6. 补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。

在大灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。

假如你真的需要，还可以拨打：

———【心理援助热线】———

北京大学24小时心理援助

热线:010-62760521

北京师范大学心理支持

热线： 4001888976

每天6:00-24：00

武汉市精神卫生中心:027-85844666

湖北省心理咨询协会:15342296955

每天9:00-21:00

北京市社会心理联合会"W心理援助志愿者

行动"24小时心理援助

热线:800-810-1117

座机:010-82951332

蓝天心理服务志愿者

(短时心理视频咨询)

电话:027-88569324

蓝爸爸:18163557690

蓝妹妹:18163553723

抑郁症科普，发过太多次。说几句更关键的——

人是一个“关系动物”，你感受到的支点越多，你的力量就越多。

爱情，友情，亲情，热爱… 都是支点。偶尔遇到不幸，断掉一两个支点无所谓，最怕——全部崩盘，或者，自己感受到的爱全部崩盘。

李玟去世让人意外，又心碎。微笑抑郁症让大家看到，也是科普的进步。

但，我想说的，无关高大上的理论。

试试，一个桌子，少一个腿不会倒，但只剩一个腿，支得住吗？

当然人不是物件，但支持自己的点越来越少，人在高压状态下，就会很容易崩盘。

尽可能的，多在现实生活中找到爱和支持。

尽可能的，让自己状态好或靠近让你好的人。

尽可能的，不对自己过于苛刻。

这个夜晚，我们都要爱自己。返回搜狐，查看更多